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老年人运动可益寿延年

时间:2010/2/20 9:28:00 点击:

  核心提示:老年人运动是老年人糖尿病治疗中的一个重要部分,但其老年人运动疗法还需遵守一些非凡原则。准备充分循序渐进老年人运动前,应先到医院进行咨询和必要的检查,包含血糖的监测、尿惯例、血压、心电图、肝功效、肾功效、血脂等。  老年人运动是病治疗中的一个重要部分,但其老年人运动疗法还需遵守一些非凡原则。  准备充...
老年人运动是老年人糖尿病治疗中的一个重要部分,但其老年人运动疗法还需遵守一些非凡原则。准备充分循序渐进老年人运动前,应先到医院进行咨询和必要的检查,包含血糖的监测、尿惯例、血压、心电图、肝功效、肾功效、血脂等。

  老年人运动是病治疗中的一个重要部分,但其老年人运动疗法还需遵守一些非凡原则。

  准备充分 循序渐进

  ,应先到进行咨询和必要的,包含的监测、、血压、、、肾功效、血脂等。这些检查成果关系到能不能老年人运动、怎样老年人运动等一系列问题。

  假如检查下来可以老年人运动,接下来就可制定老年人运动强度。专心率反响人体在老年人运动时的老年人运动强度,老年人运动中的合适心率=安静心率+安静心率×(50%-70%)。更简略的方法:用170减去年纪作为老年人运动中的合适心率。例如,一个50岁的老年人糖尿病患者,在老年人运动中的合适心率大约是每分钟120次。通常心率和脉率是一致的,病人应学会自己测量脉搏。即刻的脉率可作为老年人运动强度是否合适的指标,假如脉率超过指标,阐明老年人运动强度太大,老人心脏负荷过重,对身材有害;假如脉率达不到指标,阐明老年人运动强度过小,达不到预期效果。

  老年人运动应循序渐进,可从10分钟开端,逐步延伸至30分钟,重要根据个体的耐受能力,可作间歇休息。天天老年人运动一次,或每星期老年人运动3—4次,老年人运动次数过少,就达不到预期效果。

  有氧老年人运动 方法多样

  老年人糖尿病患者的老年人运动方法以有氧老年人运动为主(也称耐力老年人运动),是一种可以加强呼吸、功效,改良新陈代谢,纠正血糖和血脂代谢混乱的锤炼方法。通常采用有较多肌肉群参加的周期性老年人运动,如步行、、骑自行车、爬山、登楼、划船、等,其中步行是简便易行且有效的。

  1.散步:老年人运动强度小,对体质较差的老年人糖尿病患者尤其合适。假如能在俏丽的绿化环境中进行,自然的气味更有益于身心老人健康。行走时应全身放松,眼观前方,自然而有节律地摆动上肢,每次10—30分钟。

  2.医疗步行:是一种对步行距离、速度和坡度有必定请求的步行。例如,每次往返各步行400-800米,每3-5分钟走200米,中间休息3分钟;或往返各步行1000米,用18分钟走完1000米,中间休息3-5分钟;或往返各步行1000米,其中要走一段斜坡,用25分钟走完1000米,中间休息8-10分钟。

  健身跑属中等偏高的老年人运动强度,合适于身材条件较好、无老年人血汗管的老年人糖尿病患者,慢跑时请求全身放松。老年人糖尿病患者也可联合自己的爱好爱好,因地制宜地选择合适自己的老年人运动方法。例如住高层建筑者,可进行爬楼梯老年人运动,或、原地跑等方法。此外,广播、等都可以采用。

  把握窍门 事半功倍

  1.老年人运动安排在餐后30分钟至1小时为宜。运用治疗的患者,在药物作用高峰时应避免老年人运动,以免引起中老年人低血糖反响。例如,应用正规胰岛素者,应避免在注射后2小时前后老年人运动。凌晨未注射胰岛素前,体内胰岛素很少,老年人运动可引起酮血症而加重病情,也应避免。

  2.从静止到老年人运动,身材需要逐步适应。因此,老年人运动前要有5分钟的准备运动,如运动高低肢、腰部和腹部。跑步,要从快速步行逐渐转入小跑。划船或游泳前,应作上肢、肩部和颈部的准备运动。结束老年人运动时,不要立即结束,因为老年人运动时大批凑集在四肢肌肉组织中,忽然结束老年人运动,血液不能很快回到老人心脏而产生暂时性脑缺血,会引开端晕、恶心甚至虚脱等不适。因此,在老年人运动结束时,应持续作一些行走、缓慢跑步等放松运动,一般应历时5分钟。

  3.老年人运动后不要马上说话或进行冷、热水浴,而应把汗水擦干,待脉率恢复到正常时再进行温水淋浴。

  4.应密切视察老年人运动后个体反响,假如每次老年人运动后感到和睡眠良好,精力充分,凌晨脉率安稳,且有逐渐减慢的趋势,阐明老年人运动合适。反之,老年人运动后食欲、睡眠不好,应结束老年人运动,吸收的检查。

  5.严格遵守规定的老年人运动量和进度。不要过度劳累,避免激烈老年人运动,以免刺激交感神经,引起肾上腺素反响而使血糖升高。

  6.老年人运动必须与、药物治疗相联合,合理安排好三吝之间的关系,以获得最佳疗效。

  7.胰岛素最好注射在腹部。若注射在肢体上。老年人运动时可使胰岛素吸收加快而涌现中老年人低血糖反响。

  8.易产生中老年人低血糖的患者,应减少老年人运动前胰岛素的剂量。或在老年人运动前适当摄入。还应携带、糖果等,以备产生中老年人低血糖预兆时食用,防止老年人运动中中老年人低血糖的产生。

作者:不详 来源:网络
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