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教你如何敬老爱老养老享老的秘诀

时间:2009/7/22 17:48:03 点击:

  核心提示:人进入老年期,生理衰老的现象,开始明显起来。但是,生理的衰老,容易用人工方法加以弥补,而如果一个人做事丢三落四,说话语无伦次,反应迟钝,对事物缺乏情绪反应等,这才真正给人以衰老印象,因为,他的心理衰老了。老年人要健康长寿,首先要设法延缓心理衰老。心理衰老的表现千变万化,很难定出一个公认的标准。国内外...
     人进入老年期,生理衰老的现象,开始明显起来。但是,生理的衰老,容易用人工方法加以弥补,而如果一个人做事丢三落四,说话语无伦次,反应迟钝,对事物缺乏情绪反应等,这才真正给人以衰老印象,因为,他的心理衰老了。老年人要健康长寿,首先要设法延缓心理衰老。心理衰老的表现千变万化,很难定出一个公认的标准。国内外心理学家通过归纳,综合数种心理现象,总结了一种自我测定的方法,可供大家参考。
   1、即使戴了眼镜也看不清楚东西。
   2、没有一位年轻的朋友。
   3、不喜欢看报刊的“智力园地”这类内容。
   4、不能一下子说出“水”的五种用途。
   5、别人和你说话非得凑在耳边大声讲才行。
   6、不能一下子顺背7位数或倒背5位数。
   7、做事情不能坚持到底。
   8、看到小说中有关爱情的描写一跳而过。
   9、害怕外出。
   10、在两分钟内不能从100开始连续减7直至减到2。
   11、喜欢一个人静静地坐着。
   12、不能想象出天上云块像什么。
   13、常常和别人争吵。
   14、吃任何东西都感到味道不好。
   15、不想学习新的知识和技能。
   16、常常把一张立体图看成是平面图。
   17、不喜欢下棋这类要动脑子的游戏。
   18、总以为自己比别人高明。
   19、以前的许多兴趣爱好现在都没有了。
   20、记不清今天是几号,也记不清今天是星期几。
   21、钱几乎都花在吃的方面。
   22、老是回顾过去。
   23、常常无缘无故地生闷气。
   24、不喜欢听纯粹的音乐。
   25、喜欢反复讲一件事。
   26、看了书、电影、戏剧后,回忆不起来它们的内容。
   27、别人的劝告一点也听不进去。
   28、对未来没有设计和安排。
   29、常常看错东西或听错话。
   30、走路离不开拐杖。
   以上30种心理现象中,有26至30种为极度心理衰老;有21至25种为衰老;有11至15种为有点衰老;有10种以下为基本无衰老。
   人老始于脚
   《五言真经》有云:“竹从叶上枯,人从脚上老,天天千步走,药铺不用找。”说明人之健康长寿始于脚。为此,应注意如下几方面的锻炼。
   一、步行是法宝健身抗衰老
   步行,是唯一能坚持一生的有效锻炼方法,是一种最安全、最柔和的锻炼方式。步行锻炼,有利于精神放松,减少焦虑、压抑情绪,提高身体兔疫力。步行锻炼,能使人心血管系统,保持最大的功能,比久坐少动者肺活量大。有益于预防或减轻肥胖。步行,能促进新陈代谢,增加食欲,有利睡眠。步行锻炼,还有利于防治关节炎。
   二、若想人不老天天按摩脚
   《八股杂锦歌》讲:“摩热脚心能健步”。中医经络学指出,脚心是肾经涌泉穴的部位,手心是心包络经劳宫穴的部位,经常用手掌摩热擦脚心,有健肾、理气、益智的功效。
   按摩方法:晚上,热水浴脚后,用左手握住左脚趾,用右手心搓左脚心,来回搓100次,然后再换右脚搓之。
   三、长寿始于脚常做下肢操
   下肢操的准备姿势是:身体直立,两脚分开比肩稍宽,两手叉腰,两眼平视正前方。动作是:
   1.旋脚运动 右脚向前抬起,脚尖由里向外(顺时针)旋转16圈,再由外向里(逆时针)旋转16圈;然后再换脚做同样动作。
   2.转膝运动 上体前屈,两手扶膝,两膝弯屈,先两膝同时按顺时针方向旋转16次,再按逆时针方向旋转16次;两膝分别同时由外向里转16次,再分别由里向外转16次。
   3.踢蹬运动 两脚交替前踢各16次,踢时脚趾下抠;两脚交替前蹬各16次,蹬时脚跟突出。
   4.踢腿运动 两腿交替向前高踢腿各16次;两腿后踢,后脚跟踢至臀部,各踢16次。
   5.下蹲运动 两脚跟离地,松腰屈膝下蹲,蹲时上下颤动8次,慢慢起立,脚跟落地。如此,反复做5次。
   6.压腿运动 右腿屈膝成骑马式,手扶同侧膝,虎口向下,上体向右前方前俯深屈,臀部向左摆出,眼看左足尖,左手用力按压左膝4次。然后臀部向右摆出,眼看右足尖,右手用力按压右膝4次。左右交替各做4次。
   7.跳跃运动 原地上下跳跃,共跳16次。跳动时,上肢可随之上下摆动,上至头高,下至小腹,手指并拢呈单掌。
   善饮抗衰、延寿
   细察,有多种饮品,都似与长寿结下不解之缘。
   一、茶:众所周知,维生素E,是当今世界公认抗衰、延寿的佳品,但据日本研究,茶内茶多酚,对抗衰老的作用,大于维生素E18倍。因为,它可清除自由基对细胞的危害,可强抑细胞的突变及癌变,增强细胞介质的免疫功能,加以茶内尚富含多种维生素及微量元素,有防治老年常见心血管病及癌症的双重功效,实乃可常饮长寿之益品。
   二、红葡萄酒:经测定,葡萄酒中含250种以上营养成份,有活血化瘀、降血脂、软化血管的多种功效。据近年法国报道,日饮三杯干型葡萄酒,可降心血管病及癌症死亡率达50%,可使老年痴呆症减少3/4,对65岁以上老人,可使衰老速度减缓80%。地中海沿岸诸国,之所以能成为世界长寿地区者,显然,也与喜饮葡萄酒之习惯有关。
   三、酸牛奶:饮用酸奶,可使肠内PH值变化,不利杂菌生长,加之酸奶中,含有酶类抗生物质,更可控制腐败菌之滋生,从而减少机体自我中毒,而延年益寿。此外,酸奶中有多种营养成份,兼具防治老年心血管病及癌症之功效,助人长寿,当在意料之中。
   四、蜂蜜:有人调查100余位百岁老人,发现其中80%的人,均有常年食用蜂蜜的生活习惯。俄国高加索地区居民,喜食蜂蜜而成为长寿之乡,尤其百岁老人中,90%均为养蜂人。蜂蜜中营养丰富,且易吸收,特别是蜂王浆,能刺激大脑及促进主要分泌腺的功能;促进组织供氧,增强细胞活力,从而大大推迟衰老过程。
   五、骨头汤:据分析,骨髓之老化,主由其缺乏类粘朊和胃胶原所致,此二者可直接影响造血功能、以及整体免疫功能,使人早衰。用碎骨1公斤加水5公斤,文火慢炖2小时,使朊胶成份充分溶解,滤去其渣即可饮用。近年美日发达国家,十分重视开发骨头系列食品,抗老防衰,备受青睐。此外,其中还含有多种营养成分,尚有改善机体微循环之功效和延年益寿之功效。利莫大焉!
   当然,除以上外,老年人还可选备适当的蔬菜汁、水果汁及保健饮料,尤对高龄缺齿老人,均不失为饮用珍品。
   低语利长寿
   南方网讯 在土库曼斯坦,有个叫尼科内伊夫的小村庄,村内老人寿命过百者不少。人们探讨该村长寿的秘密,原来是低声说话。因此,该村被称为“低语村”。
   村上还颁布了村民公约,规定大声喧哗和制造巨响,属于违法行为,屡教不改者,将受到严惩,甚至坐牢。所以,这个村子,成了远近闻名的“低语长寿村”。可见,低语有利于健康长寿。
   人所共知,人们不需要的声音叫噪声。城市的噪声源有交通、工业、建筑施工、生活噪声等。为了健康,可允许的噪声是70-90分贝,确保脑力劳动的条件为40-60分贝,休息和睡眠为30-42分贝。我国制定了《城市区域环境噪声标准》,将各种区域分为五类。
   0类:昼50分贝,夜40分贝,特殊安静区。1类:昼55分贝,夜45分贝,居民文教区。2类:昼60分贝,夜50分贝,居民混杂区。3类:昼65分贝,夜55分贝,工业区。4类:昼70分贝,夜55分贝,交通干线区。
   噪声是一种环境污染,强噪声使人听力受损,这种损伤是积累性的,有如滴水穿石。报载,德国有1200万-1500万人,患听力障碍,600万-800万人耳鸣。人耳不能似眼睛那样关闭起来,即使在入睡中,听觉也受到干扰,长年累月的噪声,导致了众多的听力障碍患者。
   可见,为了自己和他人的健康,人人都要自觉降低噪声,如低声说话,不大声喧哗;不乱按喇叭;文明施工。此外,还应针对不同声源,采用吸声、隔声、消声、隔振、隔声屏障等技术手段。居民楼不要临街建;应多植树、种草等。
   长寿的要素
   一、勤劳
   不知到你注意过没有,但凡长寿的人,都有一个共同的特点,就是一生爱动,包括各种劳动、体育运动等。
   的确,据我国100多寿星的长寿资料,他们有一条共同的长寿秘诀,那就是热爱劳动、坚持劳动和体育锻炼。
   所以,特别想对朋友说一句,要想长寿,决不可产生懒惰心理,尤其是闲适在家的老年人,要力争做一些力所能及的事,并适当的参加一些体育活动,使精神旺盛,延缓衰老。
   二、心情
   要“和平”,不要“战争”
   据英国《每日电讯报》等,多家媒体的报道,前不久,英国一对百岁老夫妇在众多亲友的包围中,度过了自己结婚80周年的纪念日。这对老夫妇,被《吉尼斯世界纪录》编委会,评为创下两项世界之最的夫妻:一项是“世界上婚姻最长久的夫妇”,另一项是“世界上年龄最大的夫妇”。就连英国女王也亲自给他们发了一张贺卡,卡上写道:“这是一个多么巨大的成就。我向你们致以亲切的祝贺,并祝你们80周年纪念日快乐。”
   多么让人羡慕啊!
   是呀,面对媒体和自己的满堂子孙,夫妇俩说出了他们相伴80年的秘密:今天的争执,要在今天解决掉。就是,不让矛盾堆积。
   对,他们采取的是:所有问题入睡前解决。 
   105岁的珀西和100岁的佛罗伦萨,是英国西部小镇赫里福德郡人。他们于1925年6月1日结婚,两年后搬进了他们现在居住的房子里,一直携手走到今天。 
   在纪念日的家庭聚会上,很多人都怀着羡慕和好奇之心,向老夫妇求教幸福婚姻的诀窍,佛罗伦萨动情地说:“我们并非一见钟情,所以爱情来得并不容易。”她把跟丈夫相处最大的秘诀,归结为恰当的争执。她说:“我们一直都有争执,而且现在也有,比如我想看肥皂剧,而他不喜欢,我们可能就会吵几句。但不管是什么分歧,一定要在上床以前和解。在入睡前,用一个吻和一个拥抱,恢复亲密关系。”
   珀西还把对妻子说“对不起”、“是的,亲爱的”当作秘诀传授给大家。他说,争执的目的,在于一起解决问题,而不是分出谁是谁非;也不是翻出旧账,讨论谁对不起谁。 
   真是的,夫妻之间一发生争执,就非得争个输赢,那免不了会伤感情。
   老夫妇的女儿介绍说:“他们都是天性好强的人,彼此退让并不简单,但他们就是这么深谙婚姻之术。” 不让吵架影响感情。 
   三、饮食
   养成多吃鲜水果、蔬菜、植物油和不去麸粮食,少吃肉类和动物脂肪的所谓“地中海型饮食习惯”。专家认为,这种饮食习惯,在很大程度上防止心脏病、癌症等恶性疾病发生。
   无病的秘诀
   台大医院李丰医师生命谈这篇文章,笑得真的好开心,因为一个人想长寿,没有不想活得健康、活得长久的。所以,用自己的体会,归纳出三点。
   无病长寿秘诀一,反省自己承认错误。
   想长寿,却又不断的糟踏自己的身体,那是矛盾的。文章中提到,生病也是因果关系,如果你不善待自己的身体,又怎能期望他帮你驱逐病毒呢?
 
   不想生病,你就必须善待自己的身体。站长有一些亲友爱喝酒,他们多半的借口是,酒可以杀病毒。有一些医学证明,喝少量的酒,是可以长寿的。他们却拿这个理由,过量饮酒。人人都相信,适量的酒,对人们身体有帮助。但是,如果你想长寿,酒还是少碰,除非你可以很有意志力,控制自己少量喝。但是,一般而言,面对亲友的劝酒,很难少量喝。这一些人,嘴巴上不断的说,不会勉强别人喝酒。但是,却拼命的帮你加酒。到了自己真正得了重病,很多人不会反省自己,到底对身体细胞做了什么?开始不断的为自己开脱,什么基因论,肥胖的人说,我就是没有办法,因为我家里的人,全是胖子;得癌症的人说,我家里的亲友谁也得了癌症。这些无非想证明,自己的生病,不是因为自己亏待细胞,而是因为基因不好。如果你想长寿,就从今天起,要反省自己为什么生病,从自己身上找答案。
   无病长寿秘诀二,笑,不生气。
   笑,使得心情轻松,已经被证实是治百病的良方。大笑,开怀的笑,能让人心情愉悦,让细胞有强力的后盾,去对抗病毒,想长寿,就好好练习笑。当然,刚开始人人都一样,或笑的很僵硬,有听过弄假成真这句话吗?
   从假笑,也可以变成真心的笑,不生气。说真的,生气是长寿的致命伤,生气让人心情差,而且容易生病。想多活几年,就要少生气。有人一直喜欢老庄有一句话,更是奉为做人处世的哲理。贤的是你,愚的是我,争什么?人与人相处,常常因一些小事争论不休,争的面红耳赤,甚至生气翻脸。也常常事后回想起来,觉得很不值得。所以,当你与人争论时,不仿想一想上面那句话,或许会突然安静下来。面对生气的哲理是,对方故意要让你生气,你绝对不能让他得逞。所以,在生活中,脾气不要大,不要太自信。要想长寿,就要照着这个人生哲学走就对了!
   无病长寿秘诀三,正面思考,多运动。
   要活就要动,每一个人都知道,多运动常保体能的健康,绝对是长寿无病的良方。至于说正面思考,就是把正面思考和运动放在一起,人在运动中比较容易有正面思考的能力,的确是如此,一个人事业中有不少挫折,一些负面思考,大多在运动中被化解,也在运动中能得到很多很棒的想法。运动不但可以帮助你思考,更可以让你保持活力常保健康。
   高寿四要素
   邱吉尔是英国前首相、世界著名的政治家。他一生虽是在繁忙中度过的,但仍活了91岁,是第二次世界大战各国领袖中,最后一位离开这个世界的。邱吉尔高寿的原因,归结起来主要有四条:
   1意志坚强,宽宏大度。邱吉尔曾几次竞选首相失败,但他毫不气馁,仍然像“一头雄狮”那样去战斗,最后果真取得了成功。他说过:“我想干什么,就一定干成功。”他不但意志坚强,而且待人十分宽厚,能够谅解他人的过失,包括那些曾强烈反对过他的人、虚怀若谷,使他摆脱许多烦恼。
   2开朗乐观,诙谐幽默。邱吉尔被英国人称为“快乐的首相”。不论在公开场合,还是与家人在一起,他的谈话都充满幽默感。甚至在生命垂危时,他也没忘幽默。当时,问他伯死不?他诙谐地说:“当酒吧间关门的时候,我就要走了,再见吧,朋友。”
   3善于休息,兴趣广泛。第二次世界大战最激烈的岁月,邱吉尔昼夜不停地奔忙,没有足够的睡眠时间。由于他每天乘汽车穿梭于政府各部门之间,要在车上度过三四个小时,他就抓住在车上的空隙,趁机小憩。德国法西斯对伦敦狂轰滥炸时,有人发现他正在地下室里织毛衣呢!这是他特有的一种休息方式。邱吉尔的兴趣相当广泛,音乐、美术、文学、军事、政治等,无所不通。在绘画上,他造诣很深,在文学上,曾获诺贝尔奖金。如此广泛的爱好,陶冶了他的情操和博大的胸怀,给了他巨大的精神力量。
   4饮食合理,喜爱运动。邱吉尔喜欢吃新鲜蔬菜,酒、肉从不过量。合理饮食,保护了他的心脏血管,防止了机体衰老,他从青少年时代起,就酷爱体育运动,骑马、开车、击剑,他还是个游泳健将。同时,喜欢风俗、水浴、日光浴。40岁时,邱吉尔开始偷着学开飞机,最后竟然成为一名合格的飞行员,把银鹰开上了蓝天,长期坚持锻炼,给了他一副健壮的身体,帮助他战胜了千难万险,夺得了事业的成功,并成为现代政治家中的长寿者。

   勤劳益健康
   到今年为止,梁炳桂、梁扳桂孪生兄弟,携手走过整整100年。1906年4月15日,梁炳桂、梁扳桂兄弟,出生在广东怀集县桥头镇桃源村,他们至今是广东省最长寿的孪生兄弟纪录保持者。
   老大梁炳桂,身体略胖,性格开朗,在家总闲不住,每天都喜欢到村外走走,有时还独自走出桃源洞到桥头圩镇玩。 弟弟梁扳桂,目前病卧在床,显得较消瘦。据其家里人介绍,今年他因患气管炎,很少出门,行走也得扶着拐杖。
   据当地人介绍,这对百岁孪生兄弟,性格开朗,勤于劳动,经常上山打柴草,干粗活,吃的都是粗粮青菜,少食肉,每天从早到晚都吃玉米粥和番薯芋头等粗粮。年轻时兄弟俩,也喝些自酿的米酒,但从不过量。他们不抽烟,至今仍保持喝茶的习惯,但茶叶多是山上采摘的野生茶叶。
   村里人说,兄弟俩每天早睡早起,清晨到村外散步,呼吸大山里的新鲜空气,然后下田劳作,与邻里和睦相处,从不滋事,少惹烦恼。
   美国的一项研究表明,世界上最忙、最紧张的名人们,通常要比普通人的寿命高出许多。美国的心理学博土雷米曾经发现,外出工作的妇女,要比家庭妇女发病率低。他进而得出结论:勤奋工作有益健康。
   为什么呢?这是因为,工作可排除人们孤独和忧郁感。当人们百无聊赖时,不是感到快乐,而是觉得烦恼和孤单;而忙忙碌碌的人,则往往是最快活的人。许多热爱事业、并有成就的人,常常会觉得最快乐的时光,在艰苦工作的时候。工作在人与现实生活之间,架起了桥梁,使人们能与社会广泛接触,参加集体活动,得到友谊、温暖和真诚。这对身心健康有益,因而不容易患病。
   多交小男友
   在日本琉球,有一名103岁的老阿妈,每天还到市场卖水果,而且阿妈说,交个年轻小男友,就是最好的年轻秘诀。科学家常常在研究长寿的秘诀,不过很多老人都说,保持活力,就是最佳的健康之道。
   日本琉球,有很多长寿的老人,像这位高龄103岁的老奶奶,每天还到市场摆摊卖水果,甚至成为当地的景点之一,不少游客还特地来看她。老奶奶说,要长寿很简单,多交几个男朋友就对了,而且姊弟恋更好。老奶奶现在交了个比她小27岁的男朋友。
   美国的人瑞阿妈,则尝试新事物来维持活力,玛吉今年101岁,她在100岁的时候,考上驾照,每天运动,也是她的兴趣。
   医生说,这些长寿的老人,都很热爱生命,活动力也强,每天保持活力,就是他们的长寿秘诀,你看这位97岁的音乐老师,就是最好的例子。
   平心得高寿
   罗宾得拉纳特·泰戈尔,是印度近代著名的文学家和社会活动家,被誉称为印度的“诗圣”,享年80岁。
   泰戈尔的长寿之道,最精华之处,在于他从印度的佛学中,领悟了寻求内心平静的崇高境界,在哀乐与悲喜之情感冲击中,能动用他超人的平衡能力,使精神状态,经常处于动态的平衡之中。
   泰戈尔,善于把养生与养性,有机地结合起来,为后人留下了,保健强身的宝贵经验。
   一是排遣法。医学心理学家认为,悲哀也是一种能量,会造成精神的崩溃。长久的悲哀,会对人体的免疫功能起摧毁的作用,易发生溃疡病、冠心病,甚至是癌症。泰戈尔排遣悲哀的重要方法,是写诗,用诗寄托哀思,消除这种破坏能量。
   二是转移法。泰戈尔说:“人们为了从痛苦中解脱出来,像被黑暗围困的幼苗,总是拼命地想撕破黑幕,投身到光明中去。”因此,他很善于在遭到亲人亡故的悲痛之中,向宽慰与欢乐中转移,消除了痛苦的可怕折磨,而使心灵充满快乐的阳光。
   三是超脱法。泰戈尔,是这样地对待生活中的痛苦与欢乐的。他指出:“生命的悲剧,猛烈地震撼着我们的感情,但生命,从整体上看到是极其乐观的。悲剧,只是生命的欢乐赖以表现自己韵律的一部分。”诗人,由于对什么都看得开,因此,能够摆脱生活压在他心头的重荷,在猝然来临的打击面前,泰然自若。
   怎样活100岁
   陈立夫谈长寿秘诀。今年96日是立夫先生的百岁寿诞,他将多年亲身经历所得整理成“我怎么会活到100岁”,详述其养生之道:

   先天的禀赋:最可贵的,我具有四种先天的禀赋。
   一、能睡得熟
我一睡下去,不到几分钟、就能睡着,而且不久就睡得很熟,这是恢复疲劳的最有效方法,内人孙禄卿女士常常妒忌我,说我有这好福气。
   二、不发脾气
我每次遇到困难,往往只怪自己,不怪人家,所以不会发脾气,更不会因此和人家冲突,所以,小时候小朋友都喜欢和我玩。当我29岁担任了中央党部秘书长、以及32
岁担任组织部长等职后,我都客客气气待他们,他们亦恭恭敬敬待我,无一次发过脾气,所有部下,都对我很好,不知脾气何用。
   三、记忆力强
我很小在私塾中,就以记忆力强胜同学,例如一本《孟子》,别人需要半个月才能背熟,我则只需三四天,塾师认为我是好学生。我凭记忆力强,平时往往不带书包回家,去私塾中背诵如流,后来,到了上海南洋路矿学校中学部,我除了英文学得迟了,比不上人家,国文则常在班中同学之上,其他数、理、化,因记忆力强,考在同学之前,总分数第一,每一学期可得奖状一张,四年得了八张,墙上都贴满了奖状,他人见了都赞美不已。 我后来去北伐军总司令部担任机要科长,对前方拍来军事电报,每日来者必须把回电报发清,才能休息,每晚必至12
时,始能睡觉。
   四、能有恒心
因为我记忆力强,而又能守之以恒。我的早起,在家中为第一人,去上学,在街上则天天碰到一位茅山僧人,背上背有一韦驮,像用以化缘,三步一拜,从不间断,有一天,我忍不住问他:“请问老师父,你天天一早就在街上,三步一拜是为的什么?”老师父说:“你年纪太小,不懂的。”我再问他,他说:“我要为大家造一座庙。”我又问他:“你天天行拜,人家怎么会给钱,助你造庙?”他答曰:“会的,你年纪太小,不懂的。”他就拜着走了。
   后天的保养
:
   一、养身在动,养心在静
   昔人云“户枢不蠹,流水不腐,以其常动故也”,我每天
5时半即起,作全身自力按摩之运动,迄今已将近半世纪矣。在上海进入中学受学时,各种球类运动均好参与。其他如赛跑、游泳、滑冰、打拳等等,亦莫不参与。年岁愈老亦不中断。老年自身按摩之法:为东北秦太太所口授、称之曰“内八段锦”。我每日三顿饭后走路,由护士陪同,每次约走500600步,行此已有20
年矣。
   养心在静,第一在淡泊明志,余诚无志于仕途,对于勾心斗角之争,绝不愿见其出现。
   二、
饮食有节,起居有时
   我们的家,既非富有亦非贫乏;推因二叔辛亥革命起义上海,事成而家亦不复穷困。但不久反袁称帝,又遭迫害,复归于贫困。故饮食终归贫乏之,其能维持学业不辍,则全赖三叔在银行服务以协助有以成之也,故饮食有节,起居有时,二者勉强有恒做到。
   三、
多食果菜,少食肉类
   家贫其能不断餐者,因上一代兄弟友善从不分家,故
能免于三餐不断,祖母茹素,家中每日所费于买菜之数,仅1元至3/10而已。固然两素两荤,家里女人吃素的多,自然适合,我即无所谓,其实正合乎养生之道。
   四、物熟始食,水沸始饮

   吃生牛肉、海鲜等已成为人类之普通习惯,认为好吃不问其他。我则认为癌症日见其多,其原因可能在此。故我终守“物熟始食,水沸始饮”,从不破例。
   五、
头部宜凉,足部宜热
  
有一美国老年人活至
120岁,究其长寿原因,总结为:“保持头部冷,保持足部暖”。此举,正与中国老年人睡眠前以热水洗脚,非至极寒冷之日,不戴帽子同一理由。我深信其理,而保持此习惯。
   六、
知足常乐,无求乃安
  
昔人云“登天难,求人更难”,故以自立自强,好学博学诲人。“无求于人品自高”。求人常使其心不安,而受制于人,不可称为自主,欲求心之安乐,必从知足无求做起。
   七、减少俗务
寻求安宁
  
我服务国家社会
75
年,认识人确实不少,若在礼仪方面不自加约束,则终日忙忙碌碌为人奔走,我身体健康必受影响,乃于80岁生日起,自限不为之事如下:不剪彩;不证婚;参加婚礼及寿宴不发言;不任冶丧委员会主任委员。如此做法,减少年高时之麻烦不少。
   我之身体,并不特别强壮,自
58岁起,即患糖尿病,亦曾因胆结石及膀胱结石,动过外科手术,其他的病亦曾生过,居然能活到100岁,不亦天乎。
自拟治心肌阻塞症之药方:
   1、用大白芹菜(降血压、通血管)半棵,切成小块,用打果机打烂。
   2、加黑木耳(美国认为可使血小板不凝结)浸水后,一饭碗之量,加入打果机打烂。
   3、加冬菇(日本一研究所认为,冬菇是血管之清道夫)浸水后去蒂,一饭碗之量,加入打果机打烂。
   4、加山楂粉(据认为可平血压、通血管)二两及水若干于打果机,打烂成薄浆。
   5、加丹参粉(据认为是冶心肌阻塞之有效药)二两于打果机加水,打烂成薄浆。
   6、加黄芪粉二两及水若干于打果机,打烂成薄浆。
   7、将此薄浆倒在锅中煮滚后倒在瓶中,置人冰箱,分五六天,与燕窝于早饭前煮食。
   此方为立夫发明,使心脏不致阻塞,现已服了
6年之久,有友人服之,认为确有效果。
   增寿的诀窍
  
为了帮助人们多活一二十年,美国疾病控制和防治中心,依据十余项研究成果,提出:
   每天吃300毫克维生素C,可以增寿5.5年。
   把你的胆固醇保持在200以下,可以增寿4年。
   每天多消耗300卡的热量,可以增寿2-3年。
   每周跟亲朋好友聚会一次,可以增寿4.5年。
   每周跑步4次,每次跑两英里,可以增寿8.7年。
   减少使用汽车电话或手机的次数,少打一次就可增寿45秒钟。
   处理好胃溃疡,可增寿2-5年。
   孩子长大了,不要再围着他们转,可以延长寿命4年。
   把你的血压低压保持在90以下,可以增寿5年。
   每周吃肉,最多不超过3次,可以延长寿命9年。
   不吸烟,可以延长寿命5年。
   别对自己过于苛刻,可增寿2年。
   控制体重,至少可延寿1.7年。
   喝适量的酒可延寿2-3年。

   算算寿多长  
   一个人年轻的时候,精力充沛,浑身充满话力,对“生命的尽头”这回事,似乎懒得去理会:日子还长着呢,所谓“人生终点”,怎么看也遥不可及,是年纪大的人才该想的吧。
   其实,依据一份国外的研究资料,关于一个人生命的期限,并非不可估量,很可能从他(她)现在的个体特征,以及生存环境里,显露天机。请以
70为基准,按下列指标,计算分数,最后统计出来的数字,就是该当留心的参照值了:
   1.如果你是男性:一3
   2.如果你是女性;十4
   3.如果你居住在人口超过200万的市区;一2
   4、如果你住在人口少于1万人的小镇或农村;+2
   5.如果你祖父、母或外祖父、母皆活到80岁;十6
   6.如果你的父母之一在50
岁以前死于心血管病;--4
   7.如果你父、母、兄、弟、姊、妹中,任何一位50岁以前得癌症或心脏不正常,或自幼就有糖尿病;一3
   8.如果你的经济收入相当宽裕,而你并不放任自己的嗜好;十2
   9.如果你的经济收入相当桔据,经常为了节约而省吃省喝;一2
   10.如果你是大学毕业生,或爱好比较广泛,有一技之长; +2
   11.如果你是65岁或己超过而仍然在工作;十3
   12.如果你同配偶同住,夫妻关系相当和协;十5
   13.如果你已失偶离婚,或丧偶未续婚;一2
   14.如果你同爱人的关系相当冷淡甚至有些紧张;一4
   15.你的子女经常让你操心;--2
   16.你的子女常常使你感到高兴或自豪;+3
   17. 如果你从事案头工作;一3
   18.你的工作常需要很大的体力;+3
   19.如果你长期吸烟或过量偏食某类食物;一2
   20.如果你三餐有规律荤素搭配合理;十2
   21.你有知心好友并定期往来;十2
   22.你很少与人来往,长年孤独;一2
   23.如果你倾心热爱自己的工作;+2
   24、如果你的工作与自己兴趣不合,犹如苦役;一2
   25.如果你把关心自己的外表形象当作一种兴趣来追求;十2
   26.你对吃、穿、用都不甚讲究。一2
   美国人长寿的八个秘诀
   美国著名学者霍华德·希尔精心研究人类长寿学30年,总结出美国人长寿的八项秘诀。
   秘诀一:多吃水果与蔬菜——菠萝、香蕉、芒果和木瓜等热带水果,是人体内酶的宝贵来源,蔬菜同样含有大量的酶。因而,对其加工必须降至最低限度,以使体内保持应有的营养水平。
   秘诀二:服用叶绿素——绿色植物的叶绿素,是浓缩太阳能的绿色食品。在消除感染方面,叶绿素具有神奇功效,它可加速伤口愈合、消炎、净化皮肤,是天然的抗菌剂,还能除臭、治疗关节炎,并能刺激红细胞生长。
   秘诀三:大豆的使用价值高——大豆,是卵磷脂的重要来源,其粗蛋白质的含量,超过牛奶11倍,超过鸡蛋3倍。大豆所含的卵磷脂和脑磷脂,是人类神经系统和腺系统组织器官,不可缺少的部分。卵磷脂还可控制胆固醇,减少动脉硬化程度。
   秘诀四:紫菜的用途多——紫菜内,含有多种不平常的物质。外敷可以促进伤口愈合并止痛,内服可治疗消化道溃疡。
   秘诀五:服用维生素E——维生素E,可延缓细胞氧化作用,而细胞氧化,正是衰老的主要原因。因此,服用维生素E,可使人体细胞保持性的时间,比正常情况下延长1.5倍。
   秘诀六:每天做几次深呼气——提倡每人每日做几次1—1.5分钟的深呼吸运动。方法是:先做短促呼吸,即吸入、呼出,吸入、呼出。做6次以上;然后做深呼吸,即缓慢而从容不迫地吸人新鲜空气。整个呼吸过程为尽量吸入——停留3秒——尽量呼出。此种呼吸法,可消除体内不纯物质,促进机体能量的更新。
   秘诀七:吃人参好处多——人参的巨大价值,来自其从土壤中获得的天然维生素和矿物质。人参可以调节血压,延缓动脉硬化,改善消化功能,消除泌尿系统炎症和疲劳等。
   秘诀八:坚持愉快的伸展舒张运动——这种常规性锻炼,能使人们延长寿命。每天只要进行几次间断的舒张运动,即可受益无穷。
   世界五大长寿乡的饮食秘诀
   世界公认五大长寿乡分别是:巴基斯坦的罕萨、南美厄瓜多尔的比尔卡旺巴、格鲁吉亚的阿布哈吉亚、中国的新疆和广西巴马。其长寿的原因,除自然环境元污染、空气新鲜、水质好和长寿者终年参加适当劳动外,饮食结构平衡、营养合理,是长寿的重要因素。
   一、世界五大长寿乡的饮食习惯:
   据调查,巴基斯坦罕萨长寿老人,日平均摄入总热量为1600千卡,食粗制面粉、奶和奶制品、水果、青菜、薯类、瓜果较多。南美厄瓜多尔的比尔卡旺巴长寿老人,日平均摄入热量仅1200千卡,主要食物为牛羊乳、奶酪、马铃薯、西红柿、水果和小麦粗粉。格鲁吉亚长寿老人,日摄人热量2000千卡左右,多食乳制品、水果、玉米粉和粗制小麦粉。新疆长寿老人,日平均摄入总热量1800千卡左右,以小麦为主食,辅以牛羊肉,鲜乳及其制品、鸡蛋、大量水果和果干、蔬菜等。巴马长寿老人,日平均摄入总热量1500千卡左右,以玉米为主食,辅以各种豆类、薯类、大米,以瓜苗、薯叶、苦墨菜、白花菜、野藤菜、山竹笋为蔬菜,并吃各种野果和水果等。
   二、世界五大长寿乡共同饮食秘诀:
  (1)节食、不过饱:这是五大长寿乡的共同特点。这五大长寿地区平均每人日摄入热量为1640千卡,相当于一般老年人摄入热量的74.5%。
  (2)杂食、粗细和荤素搭配:这五大长寿地区,有2个地区以玉米为主食,有3个地区吃粗小麦面粉,并搭配吃些薯类、豆类等杂粮,充分发挥了蛋白质互补作用。这些地区除巴马外,都喝牛羊乳,吃少量牛羊肉,他们都常吃些蛋类、豆腐,一般蛋白质摄入量较为适当,并以素食为主、荤素搭配。
  (3)饭菜清淡、低脂膳食:这些长寿地区吃盐、糖偏低,以植物油作烹调油,少吃动物脂肪,这种清淡饮食,大大降低了冠心病、中风和癌症的发病率。
  (4)多果蔬、多抗衰老食物:这些长寿地区吃果蔬都较多。格鲁吉亚吃各种菜如洋葱等量大,并常吃无花果、蜂蜜、核桃。据学者王羡懿等调查,新疆和田21名长寿老人,每日摄入瓜果1公斤以上者,占96.7%,冬季果干、萝卜、洋葱、白菜量多。格鲁吉亚长寿者,常年喝酸奶,巴马人用火麻油炒菜(亚油酸占53.2%、亚麻酸23.2%),新疆人吃杏和杏干,饮少量葡萄果酒,这些食物抗癌、抗衰老活性都很高,益长寿。
   人体老化的象征
   那么,什么才叫“老化”?一般人又是在什么时候开始老化?郑医生说,大多数人是在40岁左右开始老化,男性出现老化症状的时期,称为“男性更年期”,女性在停经前的7年里,由于激素的分泌减少而导致生理功能和解剖生理方面的改变。
   ●无原因的疲倦和乏力;
   ●易激动、脾气暴躁;
   ●性欲减退;
   ●阳痿;
   ●毛发干燥、皮肤失去弹性与光泽,同时出现老人斑,皱纹也随着出现;
   ●记忆力减退,想要记住的事却老是回头就忘;
   ●容易头晕、气色不好;
   ●肠胃蠕动变慢,容易消化不良及便秘;
   腹部脂肪增加,肌肉却无法强化,人也变得容易发胖;
   ●全身发热、潮红、多汗;
   ●态度消极。
   目前,医学界最受关注的老化理论是“自由基理论”,认为人体摄取愈多热量,因新陈代谢所产生的自由基会不断攻击细胞,导致细胞损伤。长久下来,细胞无法修复,就会出现老化现象。
   生活中一些不正常的饮食习惯,包括抽烟、喝酒、经常熬夜、长期生活在紧张和压力中,整天愁眉苦脸,或动不动发脾气等都会使人加速老化。
   延缓或对抗老化,注意四项大事:
  
●要定期进行健康检查:了解自己的健康状况。
   ●若发现患有隐性或慢性疾病如高血压、糖尿病等,应及早治疗,不要讳疾忌医。只有在身体健康的情况下才不会显老。
   ●养成健康的生活方式:包括健康饮食习惯、充足的睡眠和休息,以及避免滥用药物。
   ●使用激素替代治疗:包括检查血液激素含量,根据检查结果进行相应的激素补充治疗。抗老化的激素包括人类生长激素、睾丸素、雌激素、DHEA(脱氢表雄酮)、黑色素。
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